ათლეტებს ჭირდებთ დღეში 2-2.5 გრამი მაღალი ხარისხის პროტეინი სხეულის წონის თითოეულ კილოგრამზე. (მაგალითად, თუ ხარ 60 კილოგრამი, უნდა მიიღოთ 120-150 გრამი ცილა
ფიზიკურად არააქტიური ადამიანების უმრავლესობა საკმარის ცილებს იღებს მხოლოდ საკვებისგან, მაგრამ ფიზიკურად აქტიურ ან რომელიმე სპორტით დაკავებულ ადამიანებს შეიძლება მეტი მოთხოვნილებები ჰქონდეთ. ყველაზე დიდი მოთხოვნილება პროტეინზე აქვთ ადამიანებს, რომლებიც დაკავებული არიან ძალოსნობით, ბოდიბილდინგით, ჭიდაობით და მძიმე ათლეტიკით. ისეთი ამტანი სპორტის მიმდევრებიც, როგორიცაა ფეხბურთი და მსგავსი სახეობები, სხვებთან შედარებით მეტ პროტეინს საჭიროებენ.
როგორ ვისწავლოთ შპაგატში ჩაჯდომა სახლის პირობებში (დამწყებთათვის)
იმისათვის, რომ გაიწელოთ და ჩაჯდეთ შპაგატში სახლის პირობებში, დაგჭირდებათ დრო, იატაკი და რამდენიმე ვარჯიშის შესრულება, რომლის ათვისებაც შეგიძლიათ თითქმის ნებისმიერი ასაკის მიუხედავად. მოზრდილ და საშუალო ასაკის ადამიანებს შეუძლიათ შპაგატში ჩაჯდომა 2 თვეში,
ხოლო ახალგაზრდებს კი აქვთ საშუალება უფრო მცირე დროში მიაღწიონ შედეგს.
არ გადადო მომავლისთვის, გაეცანი ინსტრუქციას და იზრუნე ჯანმრთელობაზე !
საფეხურები
1მანამ სანამ დაიწყებთ ვარჯიშს, გაახურეთ კუნთები, წინააღმდეგ შემთხვევაში მიიღებთ კუნთების დაჭიმულობას. კუნთების გახურება შეგიძლიათ როგორც მცირე-მარტივი მოძრაობებით, ასევე ცხელი აბაზანის მიღებით. მხოლოდ გახურების შემდეგ გადადით ვარჯიშზე. ... კითხვის გაგრძელება »
გეინერები (GAINER) - სპორტული კვების სახეა, რომელიც ცილოვან-ნახშირწყლოვანი ნაზავისაგან შედგება. მას მწარმოებლები ხშირად კრეატინს, ვიტამინებს, მიკროელემენტებს და სხვა ინგრედიენტებს უმატებენ. ზოგჯერ გეინერი მცირე რაოდენობის ცხიმებსაც შეიცავს. გეინერის მთავარი ფუნქცია სხეულის მასის გაზრდაა და ენერგეტიკული მარაგის სწრაფი აღდგენა. პროტეინების და ნახშირწყლების კომბინაციის ეფექტურობა ბოდიბილდინგში დამოუკიდებელი კვლევებითაა დადასტურებული. ... კითხვის გაგრძელება »
ყველა გოგოსადა ბიჭს უნდა რომ ჰქონდეს ესეთი მოხდენილი და ლამაზი სხეული ამიტომ ტრაკი გაანძრიეთ და ივარჯიშეთ და გახდით სრულყოფილი ტანის მფლობელი და ჩვენ ყველანაირად დაგეხმარებით დაწერეთ რა მასალაც გინდათ და ჩვენ მოგაწვდით ყველაფერს
ტემპზე ბევრი რამ არის დამოკიდებული. ყველაზე მთავარია, რომ ერთნაირი ტემპით ძუნძულის დროს ადამიანი უფრო მეტ ხანს ვარჯიშობს, ვიდრე სიჩქარის ხშირი ცვლილების დროს. ეცადეთ ერთი ტემპით ირბინოთ მუდმივად და გული მიაჩვიოთ მას.ტემპის შესანარჩუნებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მუსიკა: ვარჯიშის დროს ეცადეთ ენერგიულ მუსიკას უსმინოთ, ეს თქვენ ფსიქოლოგიურად გეხმარებათ.
