მასის გაზრდა შეიძლება გაძლიერებული კვებითა და რეგულარული სპორტული საქმიანობის შედეგად. იმისათვის, რომ მიიღოთ კარგი შედეგი, უნდა გაზარდოთ მიღებული ცილების რაოდენობა და ეწვიოთ სპორტულ დარბაზს მინიმუმ კვირაში ორჯერ.
საფეხურები
1 სხეულის მასის სწრაფი გაზრდა შესაძლებელია გაძლიერებული კვებითა და ტრენაჟორების დარბაზში ვარჯიშით. გაზარდეთ მიღებული საკვების რაოდენობა. იკვებეთ დღეში 4-5 ჯერ. პროფესიონალური ბოდიბილდერები საკუთარი ფორმების შესანარჩუნებლად დღეში 7-8 იღებენ საკვებს. თითოეული ჭამის დროს საკვები უნდა შეიცავდეს 50-60% ნახშირწყლებს, 30-50% ცილებს და მხოლოდ 10-20% ცხიმებს.
2 მიიღეთ მეტი ცილები, რადგან ისინი მთავარ როლს ასრულებენ კუნთის ზდაში. ამისათვის მიიღეთ შემდეგი პროდუქტები: ღორის ხორცი, ქათმის ხორცი, სოკო, კვერცხის ფხვნილი (მასში დაახლოები 3 ჯერ მეტი ცილაა, ვიდრე მოხარშულ კვერცხში), თხილი. განსაკუთრებული აქცენტი გააკეთეთ 2 პროდუქტზე:
... კითხვის გაგრძელება »
პირველ რიგში უნდა გაზომოთ საკუთარი სიმაღლე ზუსტად. ხოლო შემდეგ აკონტროლოთ მისი ცვლილება, ეს დაგეხმარებათ მეთოდის სისწორის დადგენაში და მოგცემთ მეტ ხალისს.
მაშინ, როცა დედამიწის მოსახლეობის უდიდესი ნაწილი ებრძვის XXI საუკუნის სენს - სიმსუქნეს, არსებობენ ისეთი ადამიანებიც, რომლებსაც საწინააღმდეგო სურვილები ამოძრავებთ. წონის სიმცირე ჩვენს დროში არ ითვლება დიდ უბედურებად, მაგრამ დიეტოლოგებს ზოგჯერ უწევთ მსგავს პრობლემასთან ბრძოლა. პრობლემის მიზეზი შეიძლება ბევრი რამ გახდეს, ნივთიერებათა ცვლის დარღვევიდან, გახდომის ავადმყოფურ სურვილამდე, მაგრამ ფაქტი რჩება ფაქტად.... კითხვის გაგრძელება »
როდის უნდა დავლიოთ წყალი? ჭამის წინ, ჭამის დროს, თუ ჭამის შემდეგ?
როდის უნდა დავლიოთ წყალი? ჭამის წინ, ჭამის დროს, თუ ჭამის შემდეგ?
წონის ეფექტურად დაკლებისათვის და რაც მთავარია მისი ხანგრძლივად შენარჩუნებისათვის აუცილებელია, რეკომენდაციების არამარტო შესრულება, არამედ მიზეზი თუ, რატომ უნდა მოვიქცეთ ამ რეკომენდაციების შესაბამისად. ის რომ დღეში 8 ჭიქა წყლის მიღებაა საჭირო, ეს გასაგებია, მაგრამ როგორი წყალი უნდა მივიღოთ და როდის ეს ბევრისთვის უცნობია. სწორედ ეს მინდა ამ თემაში განვმარტო, რათა კარგად გაითავისოთ და ლამაზი სხეული გარანტირებული დიდი ხნის განმავლობაში გექნებათ. როგორი წყალი უნდა დავლიოთ, ცივი, ცხელი
თუ ოთახის ტემპერატურის?1.დიეტოლოგიაში ცივად ითვლება წყალი თუ მისი ტემპერატურა 20 გრადუს C-ზე დაბალია. ასეთი წყალი არც თუ ისე სასურველია, რადგანაც ვერ კლავს წყურვილს კარგად. ადამიანის კუჭ-ნაწლავის სისტემაში ტემპერატურა 36 გრადუსი C ან მეტია, ხოლო მასში ცივი წყლის მოხვედრა კი, იწვევს ლორწოვანი გარისის გაგრილებას და ფერმენტაციის(საჭმლი
... კითხვის გაგრძელება »
ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ ზოგიერთ "სპორტსმენს" სხეულის ერთი ნაწილი უფრო განვითარებული აქვს ვიდრე სხვა. მაგალითად - მკერდის კუნთი, ბევრი აქვს პრობლემა მის არასიმეტრულობასთან. ასევე ხშირია შემთხვევები, როცა ერთი ხელი ბევრად უფრო ძლიერია, ვიდრე მეორე. როგორ ვივარჯიშოთ იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ ასეთი პრობლემები?
