მოხდენილი გარეგნობისთვის ბრტყელი მუცელი მთავარი ატრიბუტია, რაც არცთუ ადვილი მისაღწევია, მაგრამ თუ ნებისყოფას გამოიჩენთ და მარტივ ვარჯიშებს ყოველდღიურად შეასრულებთ, მუცელზე ქონი არასოდეს დაგედებათ.
იატაკზე ზურგით დაწექით. ტანი და ფეხები ერთდროულად ასწიეთ ისე, რომ 45 გრადუსიანი კუთხე წარმოიქმნას. ხელები წინ წაიღეთ. ასეთ პოზაში 1 წუთი დარჩით. შემდეგ საწყ
... კითხვის გაგრძელება »
ბუქნები ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ ვარჯიშის ტიპად. სასურველია ვარჯიში გააკეთოთ კედელთან, დადექით ზურგით კედლისკენ, და გააკეთეთ ბუქნი,რაც უფრო მეტად დაეშვებით ქვევით, მით დიდი იქნება დატვირთვა თქვენი დუნდულოებისთვის.
როდესაც თქვენ გამოყოფთ ოფლს დიდი ხნის განმავლოვაში, თქვენ არა მხოლოდ წყალს კარგავთ, თქვენ ასევე კარგავთ დიდი რაოდნობით ნატრიუმს, რომელიც ასევე უნდა შენარჩუნდეს გარკვეულ დონეზე, რათა ავიცილოთ სერიოზული გართულებები, როგორიცაა ჰიპონათრემია. ეს შეიძლება მოხდეს ზედმეტი წყლის დალევის გამოც ამიტომ ჩვენ უნდა უზრუნველვყოთ, რომ ვარჯიშის დროს და შემდეგ მიღებული წყალი უტოლდება ვარჯიშისას დაკარგული წყლის რაოდენობას
დილით სირბილი ძალიან კარგია ტონუშში მოყავს მთელი სხეულის კუნთები
საღამოს ვისაც წონა აწუხებს და მისი დაგდება უნდა მათთვისაა კარგი
კეტი სასტიკად აკრძალულია სირბილის დროს. მითუმეტეს გოგოებისთვის
ვარჯიშის წინ აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება ფეხსაცმელს თუ როგორი ფეხსაცმელი გაცვიათ ეს უნდა იყოს სპორტული ფეხსაცელი ბოტასი
და ასევე დილით სანამ გამოხვალთ სახლიდა 1 100gr ჭიქა წყალი დალიეთ
და ისე დაიწყეთ ვარჯიში ვისაც უნდა მოუმატოს თავის მიერ გავლილ მანძილს
საჭიროა შეაჩვიოს ორგანიზმი დიდ მანძილს ნელ ნელა
თუ მაგალიტად დარბის 1 კილომეტრს ჯერ 500 მეტრი მოუმატოს და 2 დღე ირბინოს 1.5 კმ. შემდეგ 2 დღეში კიდე მოუმატეთ და შემდეგ ერთი დღე დაისვენეთ მეორე დგეს რომ ირბენთ 2კილომეტრს აგიკვირდებათ :D
ტურნიკზე ვარჯიშისას უნდა გავითვალისწინოთ ერთი რაგაც ჩქარა აიწევით და ნელა ჩამოხვალთ და არასდროს ჩამოხტეთ ტურნიკიდან
ტურნიკზე არსებობს სხვადასხვა ნაირი აწევა და ყველა სხვადასხვა კუნთს ავითარებს მაგალიტად PULL-UPS
ხელები ახლოს გაშლილი ხელები ზურგის შეტანა ზალიან კარგი ვარჯიშებია
სხვა ინფორმაციებსაც დავდებ
მკერდის ფორმების გამოსაკვეთად ეფექტურია დაწოლილ მდგომარეობაში ჰანტელებით ვარჯიში, როგორც ჰორიზონტალურად, ისე დახრილ მდგომარეობაში. 4 მისვლა 10-15 გამეორება
ტურნიკზე აზიდვა, ყველანაირი ვარიაციით, ხელს უწყობს ხერხემლის გაწელვას, ამ ვარჯიშების დროს მიმდინარეობს ხერხემლის რელაქსაცია, ტურნიკს სხვა სიტყვებით ,,ხერხემლის წამალს” უწოდებენ. იგი ფანტასტიკურად ანვითარებს ხელის და ზურგის კუნთებს, აძლიერებს ანაბოლურ ფუნქციებს. რაც უფრო სწრაფად ავიწევით და ნელა ჩამოვალთ საწყის პოზიციაზე, ტურნიკზე ვარჯიშის დროს, მით უფრო გაიზრდება კუნთის მასა და ძალა, უფრო გაიწელება ხერხემალი. პირდაპირ ხერხემალს არ წელავს აზიდვები იატაკზე, ბუქნები, პრესის ვარჯიშები, მაგრამ ასტიმულირებენ ზრდის ჰორმონის გამოყოფას. გარდა ტურნიკზე აწევისა აუცილებელია დაკიდება
პროტეინი (Protein), იგივე ცილა ორგანული ნივთიერებაა, რომლებიც ამინომჟავების ჯაჭვისაგან შედგება. სწორედ პროტეინები შეადგენენ კუნთოვანი ქსოვილის საფუძველს. კუნთოვანი ქსოვილების ზრდა დადებით აზოტოვან ბალანსს მოითხოვს. გარდა ამისა, პროტეინებში გულისხმობენ სპორტული კვების ტიპს, რომელიც კონცენტრირებული ცილებისაგან შედგება.
პროტენი ყველაზე პოპულარული და ეფექტური საკვები დანამატია აქტიური სპორტით და ბოდიბილდინგით დაკავებული ადამი
... კითხვის გაგრძელება »
