როგორ ვისწავლოთ შპაგატში ჩაჯდომა სახლის პირობებში (დამწყებთათვის)
იმისათვის, რომ გაიწელოთ და ჩაჯდეთ შპაგატში სახლის პირობებში, დაგჭირდებათ დრო, იატაკი და რამდენიმე ვარჯიშის შესრულება, რომლის ათვისებაც შეგიძლიათ თითქმის ნებისმიერი ასაკის მიუხედავად. მოზრდილ და საშუალო ასაკის ადამიანებს შეუძლიათ შპაგატში ჩაჯდომა 2 თვეში,
ხოლო ახალგაზრდებს კი აქვთ საშუალება უფრო მცირე დროში მიაღწიონ შედეგს.
არ გადადო მომავლისთვის, გაეცანი ინსტრუქციას და იზრუნე ჯანმრთელობაზე !
საფეხურები
1მანამ სანამ დაიწყებთ ვარჯიშს, გაახურეთ კუნთები, წინააღმდეგ შემთხვევაში მიიღებთ კუნთების დაჭიმულობას. კუნთების გახურება შეგიძლიათ როგორც მცირე-მარტივი მოძრაობებით, ასევე ცხელი აბაზანის მიღებით. მხოლოდ გახურების შემდეგ გადადით ვარჯიშზე. ... კითხვის გაგრძელება »
გეინერები (GAINER) - სპორტული კვების სახეა, რომელიც ცილოვან-ნახშირწყლოვანი ნაზავისაგან შედგება. მას მწარმოებლები ხშირად კრეატინს, ვიტამინებს, მიკროელემენტებს და სხვა ინგრედიენტებს უმატებენ. ზოგჯერ გეინერი მცირე რაოდენობის ცხიმებსაც შეიცავს. გეინერის მთავარი ფუნქცია სხეულის მასის გაზრდაა და ენერგეტიკული მარაგის სწრაფი აღდგენა. პროტეინების და ნახშირწყლების კომბინაციის ეფექტურობა ბოდიბილდინგში დამოუკიდებელი კვლევებითაა დადასტურებული. ... კითხვის გაგრძელება »
მოხდენილი გარეგნობისთვის ბრტყელი მუცელი მთავარი ატრიბუტია, რაც არცთუ ადვილი მისაღწევია, მაგრამ თუ ნებისყოფას გამოიჩენთ და მარტივ ვარჯიშებს ყოველდღიურად შეასრულებთ, მუცელზე ქონი არასოდეს დაგედებათ.
იატაკზე ზურგით დაწექით. ტანი და ფეხები ერთდროულად ასწიეთ ისე, რომ 45 გრადუსიანი კუთხე წარმოიქმნას. ხელები წინ წაიღეთ. ასეთ პოზაში 1 წუთი დარჩით. შემდეგ საწყ
... კითხვის გაგრძელება »
ბუქნები ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ ვარჯიშის ტიპად. სასურველია ვარჯიში გააკეთოთ კედელთან, დადექით ზურგით კედლისკენ, და გააკეთეთ ბუქნი,რაც უფრო მეტად დაეშვებით ქვევით, მით დიდი იქნება დატვირთვა თქვენი დუნდულოებისთვის.
როდესაც თქვენ გამოყოფთ ოფლს დიდი ხნის განმავლოვაში, თქვენ არა მხოლოდ წყალს კარგავთ, თქვენ ასევე კარგავთ დიდი რაოდნობით ნატრიუმს, რომელიც ასევე უნდა შენარჩუნდეს გარკვეულ დონეზე, რათა ავიცილოთ სერიოზული გართულებები, როგორიცაა ჰიპონათრემია. ეს შეიძლება მოხდეს ზედმეტი წყლის დალევის გამოც ამიტომ ჩვენ უნდა უზრუნველვყოთ, რომ ვარჯიშის დროს და შემდეგ მიღებული წყალი უტოლდება ვარჯიშისას დაკარგული წყლის რაოდენობას
დილით სირბილი ძალიან კარგია ტონუშში მოყავს მთელი სხეულის კუნთები
საღამოს ვისაც წონა აწუხებს და მისი დაგდება უნდა მათთვისაა კარგი
კეტი სასტიკად აკრძალულია სირბილის დროს. მითუმეტეს გოგოებისთვის
ვარჯიშის წინ აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება ფეხსაცმელს თუ როგორი ფეხსაცმელი გაცვიათ ეს უნდა იყოს სპორტული ფეხსაცელი ბოტასი
და ასევე დილით სანამ გამოხვალთ სახლიდა 1 100gr ჭიქა წყალი დალიეთ
და ისე დაიწყეთ ვარჯიში ვისაც უნდა მოუმატოს თავის მიერ გავლილ მანძილს
საჭიროა შეაჩვიოს ორგანიზმი დიდ მანძილს ნელ ნელა
თუ მაგალიტად დარბის 1 კილომეტრს ჯერ 500 მეტრი მოუმატოს და 2 დღე ირბინოს 1.5 კმ. შემდეგ 2 დღეში კიდე მოუმატეთ და შემდეგ ერთი დღე დაისვენეთ მეორე დგეს რომ ირბენთ 2კილომეტრს აგიკვირდებათ :D
ტურნიკზე ვარჯიშისას უნდა გავითვალისწინოთ ერთი რაგაც ჩქარა აიწევით და ნელა ჩამოხვალთ და არასდროს ჩამოხტეთ ტურნიკიდან
ტურნიკზე არსებობს სხვადასხვა ნაირი აწევა და ყველა სხვადასხვა კუნთს ავითარებს მაგალიტად PULL-UPS
ხელები ახლოს გაშლილი ხელები ზურგის შეტანა ზალიან კარგი ვარჯიშებია
სხვა ინფორმაციებსაც დავდებ
მკერდის ფორმების გამოსაკვეთად ეფექტურია დაწოლილ მდგომარეობაში ჰანტელებით ვარჯიში, როგორც ჰორიზონტალურად, ისე დახრილ მდგომარეობაში. 4 მისვლა 10-15 გამეორება
