დილით სირბილი ძალიან კარგია ტონუშში მოყავს მთელი  სხეულის კუნთები  
საღამოს ვისაც წონა აწუხებს და მისი დაგდება უნდა  მათთვისაა კარგი
 კეტი სასტიკად აკრძალულია სირბილის დროს.  მითუმეტეს გოგოებისთვის
ვარჯიშის წინ აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება ფეხსაცმელს თუ როგორი ფეხსაცმელი გაცვიათ ეს უნდა იყოს სპორტული ფეხსაცელი ბოტასი 
და ასევე  დილით სანამ გამოხვალთ სახლიდა 1 100gr ჭიქა წყალი დალიეთ
და ისე დაიწყეთ ვარჯიში  ვისაც უნდა მოუმატოს  თავის მიერ გავლილ მანძილს
საჭიროა შეაჩვიოს ორგანიზმი დიდ მანძილს ნელ ნელა 
 თუ მაგალიტად დარბის 1 კილომეტრს  ჯერ 500 მეტრი მოუმატოს და 2 დღე  ირბინოს 1.5 კმ.  შემდეგ 2 დღეში კიდე მოუმატეთ და  შემდეგ ერთი დღე დაისვენეთ   მეორე დგეს რომ ირბენთ 2კილომეტრს  აგიკვირდებათ :D

ავტორი ვახო ჯინჭარაძე