 სახტუნელით ხტუნვა ძალიან მარტივია, ბევრად მარტივი, ვიდრე ველოსიპედით ვარჯიში. გარდა იმისა, რომ ხტუნვა სახალისოა, სასარგებლოც არის.
სახტუნელით ხტუნვა ზედმეტ კილოგრამებს თამაშ-თამაშით მოგაშორებთ. ხტუნვა განავითარებს ამტანობას, გაამაგრებს გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქ სისტემას, ავარჯიშებს ფეხისა და სხვა კუნთებს. ცხიმის დაწვა ხტუნაობით ბევრად უფრო სწრაფად ხდება, ვიდრე ველოსიპედით, ჩოგბურთითა და ცურვით ვარჯიშისას.
70 კგ წონის ჩვეულებრივი ადამიანი ერთი საათის ვარჯიშის განმავლობაში ხარჯავს 720 კალორიას (წუთში თუ 120-140-ჯერ ახტება).
სახტუნელა მარტივი ტრენაჟორია, რომლის გამოყენება ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ, მაგრამ უნდა გაითვალისწინოთ - მიუხედავად სიმარტივისა, ეს ორგანიზმისთვის საკმაოდ მძიმე დატვირთვაა.
როგორ გამოვიყენოთ სახტუნელა
სირბილის დაწყებისას ირჩევთ ნელ ტემპს ან სწრაფ სიარულს. სახტუნელათი ხტუნაობას კი თავიდანვე მაღალი ტემპით იწყებთ და წუთში დაახლოებით 72 ბრუნს აკეთებთ.
ნახტომის მაღალი ტემპის გამო სწრაფად იმატებს გულის შეკუმშვის სიხშირე და პირველი სამი წუთის განმავლობაში ორგანიმზი ანაერობის რეჟიმში მუშაობს, რაც კუნთებში ჟანგბადის უკმარისობას ნიშნავს.
ეს მაჩვენებელი ანალოგიურია მაქსიმალური სისწრაფით სირბილისა. ხტუნაობიდან ექვსი წუთის შემდეგ, ჟანგბადის მოთხოვნილება და მისი მიწოდება თანაბრდება - დატვირთვა საშუალო სისწრაფით სირბილის ეკვივალენტი ხდება.
სახტუნელათი ხტუნაობა ხელს უწყობს ძალის განვითარებას და ფეხის კუნთების ამტანობას. ასეთი აერობული დატვირთვა აუმჯობესებს მოქნილობას და მოძრაობების კოორდინაციას, ავითარებს ვესტიბულაციის აპარატს.
მოკლედ, ეს ვარჯიშები საკმაოდ ეფექტურია, ერთდროულად ავარჯიშებს ჩვენი ორგანიზმის ბევრ სისტემას და რაც მთავარია ხსნის სტრესს, ვინაიდან ნახტომის დროს ჩვენ ბედნიერების ჰორმონს გამოვიმუშავებთ.
ვინ უნდა მოერიდოს სახტუნელას
ვინაიდან სახტუნელა ინტენსიური ვარჯიშია, არსებობს განსაზღვრული ნორმებიც.
1. არ შეიძლება ხტუნაობა დანაყრების შემდეგ და შაკიკის შეტევის დროს.
2. ხტუნაობა მიუღებელია გულით დაავადებულთათვის. ვინაიდან ხტუნაობისას იმატებს პულსი და წნევა.
3. სახტუნელა დაუშვებელია მათთვის, ვისაც აქვს ხერხემალთაშორისი ხრტილებისა და სახსრების პრობლემა.
ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა საკონსულტაციოდ ექიმს მიმართოთ.
"ტრენაჟორის" შერევა
სახტუნელის შერჩევისას ყურადღება მის დიამეტრს მიაქციეთ. ოპტიმალურია 0,8-09 სმ.
სახტუნელა სწორედ ასე უნდა შეარჩიოთ: ბოლოებს ხელი მოჰკიდეთ, შუა ადგილას ფეხები დააბიჯეთ, სახტუნელა დაქაჩეთ სხეულის გასწვრივ.
ამასთან სახელურები იღლიებქვეშ ან ოდნავ ქვემოთ უნდა იყოს. თუ სახტუნელა ზომაზე მეტად გრძელია, მაშინ გაგიჭირდებათ მოძრაობის კონტროლი, თუ მოკლეა - მოგიწევთ ფეხების აკეცვა.
დრეს-კოდი
ვარჯიშის დროს ჩაიცვით შემოტმასნილი კოსტიუმი. ტანსაცმელში სახტუნელა არ გაიბლანდება და ბრუნვაშიც ხელს არ შეგიშლით.
აუცილებლად ჩაიცვით სპეციალური ბიუსტჰალტერი სპორტისთვის, მიუხედავად იმისა, მომცრო მკერდი გაქვთ თუ ბიუსტჰალტერს საერთოდ არ ატარებთ.
შეგიძლიათ ფეხშიშველმა ივარჯიშოთ. ამ შემთხვევაში წვივს მოადუნებთ, ხოლო თუ ფეხსაცმელი გაცვიათ, წვივი მუდამ დაძაბული გექნებათ.
თუმცა სპორტული ფეხსაცმელი კარგი ამორტიზატორია - დაიცავს თქვენი ფეხის თითებს ხტუნაობისას, ხოლო ტერფებს სახტუნელის მოხვედრისგან, რაც საკმაოდ მტკივნეულია.
რამდენჯერ ვიხტუნაოთ?
მუდმივი დადებითი ეფექტი მიიღება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სისტემატურად ივარჯიშებთ და გრაფიკს მკაცრად დაიცავთ.
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის განსავითარებლად, აუცილებელია ერთდროულად 15 წუთი ივარჯიშოთ, კვირაში არანაკლებ 3-ჯერ მაგრამ თუ თქვენი მიზანი გახდომაა, მაშინ ვარჯიშის დროს, შეუჩერებლად 30 წუთი უნდა იხტუნაოთ.
თუ სპორტს დიდი ხანია თავი დაანებეთ, ხტუნაობის წინ ძუნძულით ირბინეთ. ეს დაგეხმარებათ ორგანიზმის დატვირთვისთვის მომზადებაში და თანდათან მოიმატებს გულის შეკუმშვის სიხშირე.
კუნთების გასახურებლად თავიდან ნელა იხტუნავეთ, შემდეგ კი ტემპს მოუმატეთ.
არასდროს დახტეთ იატაკზე მთელი ტერფით, მხოლოდ თითებზე დაეშვით, ქუსლები იატაკს არ უნდა შეეხოს. იხტუნავეთ, სანამ არ მოეშვებით. თუკი თქვენთვის ხტუნაობა დამღლელია, იხტუნავეთ, სანამ გსიამოვნებთ და სუნთქვა არ აგიჩქარდებათ. შეარჩიეთ მინიმალური ტემპი.
გასაკონტროლებლად 6 წამის განმავლობაში დაითვალეთ პულსის სიხშირე და შემდეგ 10-ზე გაამრავლეთ. პულსისა და სუნთქვის აღსადგენად, შეწყვიტეთ ვარჯიში და 1-2 წუთი გაიარ-გამოიარეთ
|
