აქ წარმოგიდგენთ ყველაზე ხშირად მოხმარებადი პროდუქტების კალორიულობას 100 გრამზე.
მთავარი წესია, რომ ყველაფერს ვწონით უმს და გასუფთავებულს. სწორედ საკვების აღნიშნულ 100 გრამს შეესაბამება მითითებული კალორია (რა თქმა უნდა, ეს არ ეხება მზა პროდუქტებს).
მზა პროდუქტების კალორიულობა ძალიან ზოგადი შეფასებაა და სასურველია, თუ მსგავს საკვებს ხშირად არ მოვიხმართ. ცდომილება შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს და იმოქმედოს შედეგებზე.
ხილი და ბოსტნეული
ხილი
ალუბალი - 52
ალუჩა,ტყემალი - 38
ანანასი - 45
ატამი - 39
ბალი - 63
ბანანი - 90
ბროწეული - 68
გარგარი - 49
გრეიპფრუტი - 32
ვაშლი - 52
თუთა - 53
კივი - 68
ლეღვი - 70
ლიმონი - 29
ჟოლო - 52
მანგო - 65
მანდარინი - 48
მარწყვი - 32
მაყვალი - 43
მსხალი - 58
მსხალი აზიური - 42
ნესვი - 34
საზამთრო - 27
ფორთოხალი - 46
ქლიავი - 61
ყურძენი - 69
ვაშლატამა - 44
კარალიოკი - 70
ხურმა - 70
ბოსტნეული
კარტოფილი ძველი - 80 კკალ
კარტოფილი ახალი - 36 კკალ
ბადრიჯანი - 24
ბარდა (მზა) – 78
ბარდა (კონსერვის) – 69
ბოლოკი - 16
ბროკოლი - 29
ბულგარული წიწაკა მწვანე - 20
ბულგარული წიწაკა წითელი - 31
ბულგარული წიწაკა ყვითელი - 27
გოგრა - 26
ზეთისხილი (კონსერვის) – 119
ისპანახი - 23
კიტრი - 15
კომბოსტო - 25
ყვავილოვანი კომბოსტო - 25
ლობიო ხმელი - 341
ლობიო მწვანე - 31
ნიორი - 149
პომიდორი - 21
სალათის ფოთლები - 22
სიმინდის ტარო (100გრ) – 59
სტაფილო - 41
ყაბაყი - 16
ჭარხალი - 44
ხახვი - 40
ნიახური - 16ოხრახუში - 37
სატაცური - 20
სოკო ქამა - 21
სოკო კალმახა - 15 (40)
პურეული და სხვა ბურღულეული
წიწიბურა - 326
მაკარონი - 350
ბრინჯი - 350
შვრია - 350
ხორბლის თეთრი ფქვილი - 337
ხორბლის რუხი ფქვილი - 327
სიმინდის ფქვილი - 370
თეთრი პური - 250
რუხი პური - 200-220
ჭვავის პური - 200-220
თონის პური - 300
სომხური ლავაში - 300
ჰოთ-დოგის, ჰამბურგერის პური - 280
ორცხობილა (სუხარი) - 400
მჭადი უზეთოდ გამომცხვარი - 200
პოპ-კორნი - 400
რძე და რძის პროდუქტები, კვერცხი
რძე, მაწონი, არაჟანი, ნაღები
რძე, მოუხდელი - 107
რძე, უცხიმო - 35
მაწონი (იოგურტი) ცხიმიანი - 75
მაწონი (იოგურტი) უცხიმო - 50
არაჟანი - 112
ნაღები 35% - 333
ნაღები 12 % - 150
ყველი, კვერცხი
ჰოლანდიური - 357
შვეიცარული - 379
პარმიჯანო - 431
სულგუნი - 260
იმერული - 240
ქარხნის - 275
ცხვრის - 393
მდნარი ყველი - 253
მდნარი ყველი მსუბუქი - 160
ხაჭო 4%-იანი - 93
ხაჭო უცხიმო - 70
კვერცხი 1 სტანდარტული - 75
ცილა - 49
გული - 96
ხორცი, თევზი
ძროხის ხორცი
სუკი- 165
სუკი, უცხიმო - 142
მკერდის ხორცი - 277
მკერდი, უცხიმო - 155
მხარი, უცხიმო - 144
ფერდი, უცხიმო - 155
ფარში (70% მჭლე, 30% ცხიმი) – 332
ფარში (75% მჭლე, 25% ცხიმი) - 293
ფარში (80% მჭლე, 20% ცხიმი) - 254
ფარში (85% მჭლე, 15% ცხიმი) - 215
ფარში (90% მჭლე, 10% ცხიმი) - 176
ფარში (95% მჭლე, 5% ცხიმი) – 137
ნეკნი, უცხიმო - 274
ნეკნი, ცხიმიანი - 316
ხაშის მასალა - 85
ენა -224
ტვინი - 143
გული - 112
თირკმელები - 103
ღვიძლი - 136
ფილტვები - 92
ელენთა - 105
ხბოს ხორცი
მკერდი - 208
ბარკალი - 117
ბარკალი, უცხიმო - 107
სუკი - 152
სუკი,უცხიმო - 110
ნეკნები - 162
ნეკნები, უცხიმო - 120
წვივი - 113
წვივი, უცხიმო - 108
მხარი - 132
მხარი, უცხიმო - 105
ტვინი - 118
გული - 110
თირკმელები - 99
ღვიძლი - 140
ფილტვები - 90
ელენთა - 98
ენა - 131
ქათმის ხორცი
ზურგი, კანით - 319
ზურგი, უკანოდ - 137
მკერდი, კანით - 172
მკერდი, უკანოდ - 110
ბარკლისძირი, კანით - 211
ბარკლისძირი, უკანოდ - 119
ბარკალი, კანით - 187
ბარკალი, უკანოდ - 120
კისერი, კანით - 297
კისერი, უკანოდ - 154
ფრთა, კანით - 222
ფრთა, უკანოდ - 126
გული - 153
ღვიძლი - 116
ღორის ხორცი
ბეკონი - 458
შაშხი, უცხიმო (ბარკალი)- 195
მუცლის ხორცი - 518
სუკი, უძვლო -145
სუკი, უძვლო, უცხიმო - 128
მხარი - 236
მხარი, უცხიმო -148
ნეკნები - 286
ტვინი - 127
ყურები - 234
ფეხები - 212
გული - 118
ყბა- 655
თირკმელი - 100
ღვიძლი - 134
ფილტვი -85
ელენთა - 100
კუდი - 378
კუჭი - 159
ენა - 225
ცხვრის ხორცი
ბარკლის ხორცი - 208
ბარკლის ხორცი, უცხიმო - 132
სუკი - 203
სუკი, უცხიმო - 146
ნეკნები - 289
ნეკნები, უცხიმო - 160
მხარი - 243
მხარი, უცხიმო - 137
ტვინი - 122
გული - 122
თირკმელები - 97
ღვიძლი - 139
ფილტვები - 95
ელენთა - 101
ენა - 222
თევზი
ანჩოუსი - 131
ქორჭილა - 91
კობრი, ჭანარი - 127
ვირთევზა, ნოტოტენია - 82
ხეკი - 75
სარდინი - 165
შპროტი - 175
გველთევზა - 184
ქაშაყი, ატლანტიკის- 158
ქაშაყი, წყნარი ოკეანის- 195
სკუმბრია - 158
კეფალი - 117
ქარიყლაპია - 93
მინტაი, ატლანტიკის - 92
ორაგული, ატლანტიკის (ფერმის) – 183
ორაგული, ატლანტიკის (ველური) – 142
ორაგული, ვარდისფერი - 116
ცქიმურა - 97
თართი, ზუთხი - 105
ხმალთევზა - 121
კალმახი, ფერმის - 138
კალმახი, ველური - 119
თინუსი - 108
ძეხვეული
ცხიმიანი ძეხვეული - 322
ვიჩინა - 278
ძროხის სარდელი - 200
ღორის სარდელი - 332
შებოლილი ძეხვეული - 322
ძეხვი დიეტური - 158
ძეხვი საექიმო - 260
ძეხვი მოყვარული - 301
სოსისი რძიანი - 252
სოსისი ჩაის - 216
სოსისი საექიმო - 221
სოსისი ყველით - 256
ცხიმები, თხილეული
ზეითუნის და მზესუმზირის ზეთები - 900
კარაქი - 800
მარგარინი - 719
მაიონეზი მაღალკალორიული - 692
მაიონეზი დაბალკალორიული - 220
მიწის თხილი - 587
თხილი - 607
კაკალი - 654
ნუში - 575
ბუსტუღი (ფისტაშკა) – 557
მზესუმზირა - 585
წაბლი - 170
ალკოჰოლური სასმელი
ლუდი - 43
ღვინო, წითელი - 85
ღვინო, თეთრი - 82
არაყი, რომი, ვისკი, ჯინი - 231
ლიქიორი (შოკოლადის) - 630
კონიაკი - 250
ბეილისი - 265
მარტინი - 145
კოქტეილები, 1 პორცია:
სისხლიანი მერი - 116
ბაკარდი - 120
ჯინი&ტონიკი - 170
მანჰეტენი - 130
პინა კოლადა - 260
ტეკილა სანრაისი - 190
მოჰიტო - 149
ყავა, ჩაი (უშაქროდ) - 0
ტკბილეული
დონატები, კლასიკური - 421
მაფინები, კლასიკური -370
კექსები, კარაქის - 353
კრუასანი - 406
ხილის ნამცხვრები - 324
პეჩენიები - 450
ხილის პეჩენიები - 350
შოკოლადები - 500
ჩურჩხელა, კახური - 350
ჩურჩხელა, იმერული - 400
ფელამუში, თათარა - 200
ჩირები (ქლიავის, გარგრის) – 240
ქიშმიში - 300
მურაბები და ჯემები - 300
შესქელებული რძე - 330
ჩიზქეიქი - 321
ტირამისუ - 283
ნაყინი 1 საშუალო ბურთულა - 135
თაფლი - 303
შაქარი - 400
სხვა
მდოგვი - 100
კეტჩუპი - 100
ძმარი - 15
სოიოს სოუსი - 60
პომიდვრის საწებელი უცხიმო - 20
სუნელი - 0
მარილი - 0
მზა საკვები
სალათები, სუპები
ქათმის სალათა - 200
სოკო ნიგვზით - 81
ლობიო - 100
მწვანე ლობიო ნიგვზით - 100
ისპანახი ნიგვზით - 81
ხმელი ლობიო ნიგვზით - 130
ჭარხალი ნიგვზით - 100
აჯაფსანდალი - 50
ნიგვზიანი ბადრიჯანი - 120
ვინეგრეტი - 100
ოლივიე - 175
შუბა - 150
კარტოფილი ფრი - 252
სახლში შემწვარი კარტოფილი - 170
სუპი - 50
ბორში - 30
ცომეული
ხაჭაპური იმერული 100 გრ, უცხიმო - 290
ხაჭაპური იმერული 100 გრ, ცხიმიანი - 335
ხაჭაპური ფენოვანი 100 გრ - 350
პიცა 1 ნაჭერი - 300
ხაჭოს ბლინი - 195
ბლინი კარაქით - 235
ხაჭოს ვარენიკები არაჟნით - 221
კარტოფილის ვარენიკები - 221
მაკარონი „პა ფლოცკი“ - 150
ხორცეული
ხინკალი 1 ხალი - 135
ტოლმა 1 ცალი - 120
საზაფხულო ტოლმა 1 ცალი - 120
კატლეტი ძროხის - 185
ქაბაბი ძროხის - 200
კუპატი ძროხის - 220
კუპატი ღორის - 332
მწვადი ძროხის - 200
ჩაქაფული ხბოსი - 130
ჩაქაფული ბატკნის - 130
საცივი - 160
ბაჟე - 150
ხაში ( 150 გრ) – 120
ტეფტელი - 225
სალიანკა ძროხის - 120
ასეტრინა - 210
ხალადეცი ღორის - 180
ხალადეცი ძროხის - 120
